[...] Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków "SZRUGSY" 3x 12-8 - wyprostowywanie nóg na maszynie 3x12 Oto mój plan na mase, co onim sądzicie ? diete mam. Brzuch ćwicze praktycznie codziennie ale w domu. Na nogi tylko jedno cwiczenie ale mi wystarczy Pozdrawiam
Dieta na masę ( ektomorfik ) Nie mam możliwości na prawdziwy 6:20 Śniadanie – owsianka na mleku (nie gotowana) 2 łyżki masła orzechowego 10:35 II śniadanie w szkole – 2x bułka grahamka z jajkiem 10:50 trening 11:35 po treningu sok pomarańczowy , banan 13:30 kanapka z szynką i serem + pomidor sałata ogórek 16:00 obiad co mamcia zrobi 18:00 [...]
[...] juz skonczylem i przez ten okres 3-4 lat robilem wszystkie mozliwe cwiczenia w domu tzn. pompki, brzuchy, silownia 2 razy w tygodniu ale tutaj to przewaznie robiony byly nogi jak to w lekkiej i roznorodne cwiczenia ze sztanga. Teraz w domu do dyspozycji posiadam lawke z obciazeniem. Klatke i brzuch mam wyrzezbiona w miare(moge zdjecia [...]
[...] przy okazji lekka redukcja (głównie w okolicy bioder). Co do wyrzeźbienia to oczywiście mam na myśli brzuch (tragicznie nie jest, ale zawsze może być lepiej :p), ramiona i nogi (zarys mięśni, byleby ich nie powiększyć i nie rozbudować) Od niedawna ćwiczę na siłowni, robiąc 20 powtórzeń i 4 obwody z 1 minutą przerwy pomiędzy obwodami (tak [...]
Witam Ułozyłem sobie nowy plan treningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu. Ułożyłem go sobie sam przegladajaąc inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zacząc od jutra. Do tych czas cwiczyłem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze już ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
[...] 3 miesiące temu wróciłem do ćwiczeń, zrezygnowałem z siłowni i ćwiczę w domu, mam hantle i mały prosty gryf + jakieś 80kg obciążenia, genetycznie mam wątły szkielet i chude nogi, jak mogę je dobrze przećwiczyć w domu? Czy jest to w ogóle możliwe? Dodam, że nie mam stojaków, więc przysiady ze sztanga na plecach robię tylko z małym ciężarem, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek) A. -skakanka 600x Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 Biceps -uginanie [...]
[...] dostep do hantli i laweczki.Narazie wymyslilem cos takiego prosze o poprawe bledow ;]( nie wiem czy to pomoze, ale jestem ektomorfikiem). Wiec : Pompki: 3x15 rece nizej niz nogi, z plecakiem jakies 10kg 3x15 rece rowno z nogami,jw 3x15 rece wyzej niz nogi,jw Drazek: nie wiem zbytnio ile serii i po ile moze 12,10,10,8 ? 2 serie podchwytem ,2 [...]
[...] że się do końca wakacji nie wyrobię. Aktywność to siłownia 3x w tyg po ok godzinie treningu i w dni nietreningowe rower 40 min o dosyć dużej intensywności(mam silne nogi i zasuwam na 21 biegu cały czas) i ABS II, niedziela wolne. Teraz pora na dietę: Rano 9:00 -70 g płatków owsianych -200 g mleka -3 jajka na miękko -oliwa 10 g Posiłek [...]
Pytanie jest proste.Czy mógłbym robic na jednym treningu nogi z grzbietem.niestety miałem powazna kontuzje kregosłupa wiec wiosłwania i martwy ciag przysiady raczej odpadają.Prosił bym o odpowiedzi zetelne i bez jakiegos dogadywania i prosze o uzasadnienie swojej wypowiedzi.Aha jestem pewien ze wytrzymam ten trening plecy+nogi.Z góry dzieki za [...]
[...] koledze w procesie odchudzania , niestety jego aktywnosc fizyczna to lekkie cwiczenia w domu (ok 15min rozciagania itp) ze wzgledu na jego stan choroby dotyczacy chorej nogi i bioder. I w wyliczaniu zapotrzebowania wyszlo by aby tracil 0.25kg na tydzien musi spozywac 1611kcal z czego 40% z bialka i wegli,natomiast 20% z tluszczy.Tylko w tym [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie chce zacząć swoją przygodę z siłownia mam zamiar ćwiczyć w domu. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Nogi: Przysiady z hantlami 3s 12-10-8 Plecy: Wioslowanie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie hantli stojac 2s 12-10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] za pomoca brzuszkow. Najpierw robie 50 brzuszkow prostych, pozniej 25 na prawa strone(lewy lokiec ku prawego kolana) i pozniej 25 na lewa strone -juz przy koncu cwicze nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. [...]
[...] (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 5x w tygodniu siłownia (po 2 godz., niekiedy więcej) [...]
[...] :72 Obwód bioder (3):84 Obwód uda w najszerszym miejscu:46 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowy na przemian z treningami Zuzki Light 6xw tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane z jogurtem, jajecznica Co [...]